7/2/2018 0 Comments 中学生 ビタミン サプリ タイミング
炭水化物やスポーツドリンクを食べるよりももっと食べる方がはるかに多い. 良いニュースは、あなたの最高のパフォーマンスレベルに達するために食べることは、特別な食事やサプリメントを必要としないようです. あなたのフィットネスプランに適切な食品を適切な量で取り組むことについてのすべてのこと. ティーンアスリートはユニークな栄養ニーズがあります. 運動選手は活力の低い競技者よりも多くの運動をするので、一般的に、スポーツのパフォーマンスと成長の両方を促進するために余分なカロリーが必要です.
中学生 ビタミン サプリ タイミング ランプ彼らの活動状況に応じて、10代のアスリートは、エネルギー需要を満たすために、1日に2,000〜5,000カロリーのカロリーを必要とすることがあります. 10代のアスリートが十分に食べないとどうなりますか?彼らの体は最高のパフォーマンスを達成する可能性は低く、筋肉を構築するよりもむしろ故障する可能性があります. 十分なカロリーを毎日摂取しないアスリートは、できるだけ速くて強く、体重を維持することができないかもしれない.中学生 ビタミン サプリ タイミング つけるそして、極端なカロリー制限は、骨折やその他の怪我のリスクの増加を含む、女子と男児の両方にとって、成長上の問題やその他の重大な健康上のリスクにつながります. 10代のアスリートは余分な燃料を必要とするので、通常は食事をするのが悪い考えです. レスリング、水泳、ダンス、体操などの体重が重視されるスポーツ選手は体重を減らすように圧力を感じるかもしれませんが、その選択肢と上記の副作用の可能性とのバランスをとる必要があります.中学生 ビタミン サプリ タイミング カバーコーチ、ジムの先生、またはチームメートがダイエットに行く必要があると言ったら、まず医師に相談するか、10代のアスリートを専門とする栄養士に相談してください. あなたが信頼する健康専門家が食事をするのが安全であることに同意すると、適切な量の栄養素を手に入れ、体重を減らしながらベストを尽くすプランを開発することができます. 様々な食べ物を食べる あなたはゲームの前に "carb loading"について聞いたことがあるかもしれません. しかし、あなたのゲームに長時間の力を与えることになると、1つのタイプの食べ物だけに焦点を当てるのは悪い考えです. 炭水化物は重要な燃料源であるが、アスリートが必要とする多くの食品のうちの1つだけである.中学生 ビタミン サプリ タイミング カバーそれはまた、ビタミン、ミネラル、タンパク質、および脂肪をピークに遊ぶ形で滞在する. 筋肉鉱物とバイタルビタミン カルシウムは、アスリートが頼りにする強い骨を構築するのに役立ち、鉄は筋肉に酸素を運ぶ. ほとんどの十代の若者は、これらの鉱物を十分に摂取していないし、10代のアスリートにとっては特にそうである。なぜなら、彼らのニーズは他の10代. あなたが必要とする鉄を得るために、肉のない痩せた肉、魚、家禽を食べる。緑、葉の野菜;鉄強化穀物. 低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品には、骨折を防ぐためのカルシウムが必要です.中学生 ビタミン サプリ タイミング メニューカルシウムと鉄に加えて、あなたは病気にならないようにエネルギーに手を差し伸べることからすべてを行う他のビタミンやミネラルをたくさん必要とします. さまざまな果物や野菜を含むバランスの取れた食事を食べることで、健康やスポーツのために必要なビタミンやミネラルを提供する必要があります. タンパク質力 アスリートは、よりアクティブでない10代以上のタンパク質を必要とするかもしれませんが、ほとんどの10代のアスリートは、. アスリートは、大規模かつ強力な筋肉を構築するためにタンパク質を毎日摂取する必要があるという誤解.中学生 ビタミン サプリ タイミング ライン筋肉の成長は定期的なトレーニングと勤勉から来ます. そして、あまりにも多くのタンパク質を取り込むことは、実際に身体に害を及ぼし、脱水、カルシウム喪失、さらには腎臓の問題を引き起こす可能性があります. タンパク質の良い供給源は、魚、痩身肉および家禽、卵、乳製品、ナッツ、大豆、ピーナッツバター.中学生 ビタミン サプリ タイミング 難しい炭水化物のチャージ 炭水化物は優れた燃料源をアスリートに提供します. 炭水化物を制限することにより、人が疲れて疲れてしまうことがあり、最終的にはパフォーマンスに影響を及ぼすため、炭水化物を制限したり低炭水化物ダイエットに従うことはアスリートにとっては良い考えではありません. 炭水化物の良い源には、果物、野菜、穀物が含まれます. 白米や白パンのような加工品よりも頻繁に穀物(玄米、オートミール、全粒コムギなど)を選ぶ.中学生 ビタミン サプリ タイミング カラオケこれは、全粒粉が運動する必要があるエネルギーと、健康に必要な繊維および他の栄養素との両方を提供するからである. キャンディーバーやソーダなどの砂糖の炭水化物は、必要な他の栄養素が含まれていないため、アスリートにとって健康ではありません。. さらに、練習や競技の直前にキャンディーバーや他の甘いスナックを食べることで、運動選手に素早くエネルギーが与えられ、運動を終了する前にエネルギーを失うか、「クラッシュ」させることができます.中学生 ビタミン サプリ タイミング 亜鉛脂肪燃料 誰もが毎日一定量の脂肪を必要としており、これはアスリートにとって特に当てはまります. それは、活性な筋肉がすぐに炭水化物を燃やし、長時間持続するエネルギーのために脂肪を必要とするためである. 炭水化物のように、すべての脂肪が等しく作られるわけではありません. 専門家は、運動選手に、ほとんどの植物油、いくつかの魚、ナッツ、種子に見られる不飽和脂肪などのより健康な脂肪の摂取に集中するよう助言する. 部分的に水素化された油や、高脂肪肉や高脂肪乳製品(バターなど)に見られる飽和脂肪のように、あまりにも多くのトランス脂肪を食べないようにしてください. 脂肪をいつ食べるかを選ぶこともアスリートにとって重要です.中学生 ビタミン サプリ タイミング メニュー脂肪の多い食品は消化を遅くすることがあるので、運動の前後に数時間食事を避けることをお勧めします. Shun Supplements 蛋白質とエネルギーバーはあまりうまくいっていませんが、本当にあなたには害を及ぼしません.中学生 ビタミン サプリ タイミング 亜鉛エネルギードリンクにはカフェインがたくさんあるので、運動する前に飲む人はいません. 他のタイプのサプリメントは、実際にはいくつかのダメージを与えることができます. アナボリックステロイドは、人のホルモンをひどく混乱させ、男性の精巣収縮および脱毛症および女児の顔面育毛のような副作用を引き起こす可能性がある. ステロイドは、うつ病や重度の気分変動を含む精神的健康問題を引き起こす可能性があります.中学生 ビタミン サプリ タイミング メリットいくつかのサプリメントには、テストステロン(デヒドロエピアンドロステロンやDHEAなど)に関連するホルモンが含まれています。. これらのサプリメントはアナボリックステロイドに類似の副作用を有する可能性があります. 他のスポーツサプリメント(例えば、クレアチンのような)は、18歳未満の若者ではテストされていません.中学生 ビタミン サプリ タイミング つけるしたがって、それらを摂取するリスクはまだ分かっていません. 塩の錠剤は、. 人々は脱水を避けるためにそれらを取るが、塩の錠剤は実際に脱水症につながる可能性があります. 大量になると、塩は悪心、嘔吐、けいれん、下痢を引き起こし、胃の内面を損傷する可能性があります. 一般的に、水分補給を維持するためには、飲料水を飲む方が良いです. あなたが汗で失う塩は、通常、スポーツドリンクや運動後に食べる食べ物で補うことができます.中学生 ビタミン サプリ タイミング ランキング溝の脱水 脱水について言えば、水は食糧としてのあなたのゲーム力を解くことと同様に重要です. あなたが運動中に汗をかくと、暑くて湿った天候の中で過熱、頭痛、疲労しやすくなります.中学生 ビタミン サプリ タイミング 亜鉛軽度の脱水でさえ、運動選手の身体的および精神的なパフォーマンスに影響を及ぼすことがある. どのくらいの水を飲むべきかについては、誰にも合っていない. 中学生 ビタミン サプリ タイミング ランプ各人がどれくらいの量の流体を必要とするかは、個体の年齢、サイズ、身体活動のレベル、および環境温度に依存する. 専門家は、運動中、運動後15〜20分ごとにアスリートが飲むことを推奨しています. 喉の渇きはあなたの体がしばらく液体を必要としているという兆候なので、あなたが喉が渇くまで待つことはしないでください. しかし、あなたが必要とするよりも多くの液体を飲むように強制しないでください。.中学生 ビタミン サプリ タイミング 難しいあなたの胃の周りにたくさんの水が溜まっているときに走るのは難しいです! あなたが普通の水よりもスポーツ飲料の味がよいのであれば、それを飲むこともOKです. しかし、スポーツドリンクは、60〜90分以上運動しない限り、または本当に暑い天候では、水よりもあなたには良くないことを知ることが重要です.中学生 ビタミン サプリ タイミング マルチビタミン追加の炭水化物と電解質はこれらの状態でのパフォーマンスを改善する可能性がありますが、そうでなければ体は水と同様に機能します. 炭水化物飲料やジュースを飲むのは避けてください。競争している間に腹痛を与える可能性があるからです.中学生 ビタミン サプリ タイミング メリットエクササイズ前にエネルギードリンクを飲みません. エネルギードリンクにはカフェインのような効果を持つ多量のカフェインやその他の成分が含まれています. カフェイン カフェインは利尿薬です. それは、それが人に排尿(おしっこ)を引き起こすことを意味します.中学生 ビタミン サプリ タイミング つけるこれが脱水を引き起こすかどうかは明らかではないが、安全であるように、あまりにも多くのカフェインから離れることが賢明である. あなたが暑い季節に運動しているなら、それは特に真実です. カフェインと運動については、潜在的な問題に対するあらゆる利点を評価することが望ましい. いくつかの研究では、カフェインが持久力スポーツで成績を上げるのに役立つかもしれないことが分かっていますが、他の研究によると、. カフェインが心拍数と血圧を上昇させる. カフェインが多すぎると、アスリートは不安や不安を感じることがあります.中学生 ビタミン サプリ タイミング ラインカフェインはまた睡眠障害を引き起こす可能性があります. これらのすべては、人のスポーツのパフォーマンスを引き下げることができます.中学生 ビタミン サプリ タイミング ランニングさらに、サプリメントを含む特定の薬を服用すれば、カフェインの副作用がさらに悪化する可能性があります. エクササイズ前にエネルギードリンクを飲みません.中学生 ビタミン サプリ タイミング ランニングこれらの製品は、多量のカフェインおよびカフェイン様作用を有する他の成分を含有する. ゲームデーの食べ物 ゲームの日のあなたのパフォーマンスは、あなたが過去数日および数週間にわたって食べた食品に依存します.中学生 ビタミン サプリ タイミング 難しいしかし、ゲームの日に食べる食べ物に注意を払うことで、あなたのパフォーマンスをさらに高めることができます. 炭水化物が豊富で、タンパク質が中等度で、脂肪が少ない、ゲームの日の食事に挑戦しましょう. 何を食べるべきかについてのガイドラインは以下のとおりです: ゲームやイベントの2〜4時間前に食事をする:タンパク質と炭水化物の食事(七面鳥やチキンサンドウィッチ、穀物や牛乳、鶏の麺とヨーグルト、トマトソースのパスタなど). ゲームの前に2時間未満の軽食を食べる:ゲーム前の食事をする時間がない場合は、低繊維の果物や野菜(梅、メロン、チェリー、ニンジンなど) )、クラッカー、ベーグル、または低脂肪ヨーグルト. 競争や練習をする前に、何時間も何も食べないことを考えてください。消化には、あなたが勝つのに使うエネルギーが必要です. また、何らかの活動の前に食べ過ぎると、胃の中に食べ物が残ってしまい、満腹感、肥満、痙攣、病気.中学生 ビタミン サプリ タイミング マルチビタミン誰もが違うので、あなたのために何が最も効果的かを知る. あなたは食事のタイミングと実際の日にどのくらい食べるかを試してみて、ゲームの日のために準備が整ったら. あなたのためにパーソナライズされた食事プランを手に入れたいですか? Uをチェックする. S. 政府のウェブサイトChooseMyPlate.中学生 ビタミン サプリ タイミング ランキングgovは、年齢、性別、および活動レベルに基づいて異なる食物群からどのくらい食べるかを人に伝える. レビュー投稿者:Sarah R.
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