7/2/2018 0 Comments サプリメント ビタミン タイミング サイズ
利用可能な栄養補助食品の幅広い店舗の棚を裏打ちすることができますも、最も熱狂的なフィットネスの人々を圧倒することができます(多くの場合、ハイプアップ)健康強調表示. あなたのサプリメントをいつ、いつどのように摂取して栄養上の利益を最大限にするかといった重要な質問は、私がそれをとると無視されることがあります。. あなたのサプリメントを適切にタイミングさせ、可能な相互作用(医薬品やその他のサプリメントを含む)を認識することは、サプリメントの効果を最適化するだけでなく副作用を避けることもできます. この記事では、マルチビタミン、ミネラル、魚油、プロバイオティクスを中心に、最大限の効能を得るために補足摂取の時間を計る方法に関する有効な証拠を検証します. 以下のイメージは、我々の所見をまとめたものです.
サプリメント ビタミン タイミング サイズ ナガさイメージクレジット:DEMAH ALSINANマルチビタミンマルチビタミンサプリメントは、一般に脂溶性ビタミンA、D、E、K、水溶性ビタミンCおよびB複合体ファミリーのものを含みます.ビタミンの溶解度は、その吸収および蓄積の傾向の指標として役立ち、マルチビタミン/ミネラルの毒性を考慮する場合に特に重要となる. サプリメント ビタミン タイミング サイズ そろえる関連:マルチビタミン(インフォグラフィック)で過量投与できますか?溶解度の意義は何ですか?どのように吸収に影響を与え、分子は体に残る傾向がありますか?脂溶性ビタミンは、食物脂肪に可溶化する能力を有しており、腸内張りを介して全循環に(それらがすべての身体組織にアクセスできる場所から)それらを往復させるキャリアとして作用する。. 裏返し:脂肪に可溶化することができるため、徐々に体脂肪の危険なレベルに蓄積することがあります.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 比較これは、これらのビタミンが高レベルで循環系に放出される場合、体重減少の期間中に特に懸念される. 逆に、水溶性ビタミンは食物脂肪を胃腸管から循環へ効率的に吸収する必要はない. 実際、高脂肪含有量は水溶性吸収を妨げることさえある. これらのビタミンは、空腹時に軽度の胃腸障害(悪心、酸感受性)を引き起こす可能性があります。. Bビタミンは代謝の必須成分(食物カロリーが身体が使用できるエネルギーに変換されるプロセス)であるため、日中または身体活動の前に早く摂取するのが最善です.サプリメント ビタミン タイミング サイズ そのままテイクオフ:1日にマルチビタミンサプリメントを食事とともに摂取しますが、脂肪含量は妥当なレベルに保ちます. 医学研究所は、脂肪の摂取量が、そうでなければ健康な成人の1日のカロリー摂取量の20〜35%になるべきであると勧告している.サプリメント ビタミン タイミング サイズ ラクテンさらに、いくつかの研究は、ビタミンDが睡眠にマイナスの影響を与えていることを示唆しているため、. ***ビタミンB-12は唯一の既知の例外です。それは空腹でより効率的に吸収される. ミネラルミネラルはマルチビタミンサプリメントの一般的な添加物ですが、スタンドアロン製品としても販売されています. LabDoorの分析では、カルシウム、マグネシウム、および亜鉛が、最も一般的なミネラル添加物であり、75種類の試験されたサプリメントのうち少なくとも65種類で、単独で、または互いに組み合わせて存在していました.サプリメント ビタミン タイミング サイズ センチカルシウムは、夜間に身体によってより効率的に利用されると考えられており、自然な筋肉弛緩剤として働き、高品質の睡眠を促進する. 研究は、低血清カルシウムレベルと、睡眠パターンの乱れとを関連づけており、睡眠不足. マグネシウムはまた、筋骨格系および神経系に沈静化効果を有することが示唆されている. 彼らの落ち着かせる効果のために、彼らは夕方と食べ物で吸収するのを助けることができます.サプリメント ビタミン タイミング サイズ ない亜鉛は、メイヨークリニックによれば食事の1時間前または2時間後に撮影するのが最善ですが、空腹時には消化不良につながる可能性があります。. 胃が不調になる場合は、亜鉛を食事と共に. 亜鉛はまた、いくつかの一般的なミネラル、すなわちカルシウムおよび鉄と負に相互作用する. 亜鉛およびカルシウムは、共通の吸収部位を競合することが示唆されており、併用すると互いに吸収に負の影響を与える可能性がある.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 測定すなわち、乳製品の摂取中または摂取直前/直後のいずれかに亜鉛を補給しないようにしてください. 鉄は亜鉛の吸収能力を低下させることも示されているが、その影響はカルシウムよりも重度ではない. 研究は、鉄の摂取量が多いと亜鉛の吸収に悪影響を及ぼすことがあるが、この効果はミネラルを食事とともに摂取することによって軽減されることが多い.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 比較最大限の有効性を得るには、亜鉛と鉄の同時摂取を最小限に抑えてください. 鉄は、多くの活動的な人、特に女性. 空腹時には鉄分を吸収するのが最善で、カルシウム、亜鉛、ビタミンEなどの化合物では吸収されないようにしてください。. しかし、食物を含まない鉄分を摂取することは、敏感な人の胃腸の問題に関連しており、この場合、ミネラルは軽い食事.サプリメント ビタミン タイミング サイズ センチ鉄は様々な形で補充することができ、いくつかの形は他の形よりも優れた吸収を与えることができることは注目に値する. 食物を補充する場合、ビスグリシネート形態の鉄(ビスグリシン酸第一鉄)が、いくつかの臨床研究において吸収の増加を可能にすることが示唆されている. テイクオフ:カルシウムとマグネシウムは食べ物や夜間の睡眠の前に夜間に服用することをお勧めします.サプリメント ビタミン タイミング サイズ そのまま亜鉛はカルシウムと一緒に鉄と一緒に取られるべきではないので、食前/食後. アイロンは理想的には空腹で、他のマルチビタミン/マルチミネラルの組み合わせとは別に. プロバイオティクスおよびプロテオリティック酵素プロバイオティクスは、通常、腸内の花のバランスを回復させるために使用される生きた微生物です。本質的には、適切な量の良好な細菌の存在によって悪い細菌増殖が抑制されている. 抗生物質の長期使用、免疫抑制療法および/または照射は、花の組成を改変し、胃腸および免疫学的症状を引き起こすことが知られており、プロバイオティック補充の一般的な理由である.サプリメント ビタミン タイミング サイズ ムーニープロバイオティクスの有益な効果の大部分は、微生物が生存していることを必要としますが、死んだバクテリアに起因するメリットはほとんどありません.研究は、生存可能な細菌が胃腸の微生物叢および免疫応答の両方に影響を及ぼし、死んだ細菌は抗炎症応答を高めることを示唆している. サプリメント ビタミン タイミング サイズ 問題二重の利益の可能性にもかかわらず、胃腸の苦痛(プロバイオティック補充の最も一般的な適応症)は生きた微生物によって軽減される. このため、消化酵素、胃酸、胆汁酸塩が最も低いレベルにある時. これらの要因は食物に反応して急増するので、胃の酸性度を緩衝する成分を含有する食品の前に空腹で摂取した場合、プロバイオティクスは過酷な消化状態への曝露を最小限に抑えるために最も有用である.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 選び方1つの研究(食事の前、中、および後の乳酸菌、ビフィドバクテリウムおよびサッカロマイセスプロバイオティック細菌の生存率を測定した)は、緩衝液に示唆されている脂肪または脂肪を含む食事または飲料の30分前に補充すると、胃の酸性度および細菌の腸の通過を助ける. プロバイオティック生存率は、食後30分で最も悪かった. しかしながら、タイミングタンパク分解酵素補充剤は、それらの意図された使用に完全に依存する. 臨床研究では、抗炎症性の有益性が示されており、疾患または激しい身体活動に関連する慢性疼痛の軽減が示されているが、それらはしばしば身体を効率的に食事タンパク質を消化するのを助けるために取られている. 消化不良を和らげるために、これらのサプリメントはしばしば食事とともに最高のものになります.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 方法抗炎症効果を最大にするために、酵素は損傷組織との接触を必要とする. 食物なしでタンパク質分解酵素を摂取することは、一般循環への吸収を増加させることが示唆されており、そこから修復が必要な身体組織にアクセスし、最大の疼痛緩和を提供することができる. テイクオフ:プロバイオティクスは空腹で、理想的には脂肪分を含む食事の30分前に撮影するのが最善です. 同様に、消化プロセスが最も活性が低い可能性がある時にタンパク質分解酵素を取る. 就寝前は、最終日の2〜3時間後にお勧めします. 魚油魚油の健康上の利点は、主に心臓血管領域にあるものであり、広く研究され、広範に記録されている.サプリメント ビタミン タイミング サイズ ラクテンしかし、彼らの利益を最大化するためにはいつ取るべきですか?一般に、脂肪は、炭水化物およびタンパク質よりも消化に長い時間を要する. 炭水化物は空腹時には約30分から2時間後に消費されますが、タンパク質はやや長くなります。. 摂取後6時間. 脂肪はその消化速度において最も遅い多量栄養素です:毎時消化管でわずか10gしか処理できません.サプリメント ビタミン タイミング サイズ そろえるこの理由から、脂肪酸サプリメントは身体活動に先立って摂取されるべきではありません(運動習慣の直前に摂取された場合、消化不良や消化不良につながっています). 代わりに、魚油は、他の脂溶性ビタミン(マルチビタミンサプリメントに見られるようなもの)と、脂肪含有量が栄養吸収を助ける食事と一緒に最もよく摂取することがあります.サプリメント ビタミン タイミング サイズ そのままテイクオフ:マルチビタミンサプリメントと同時に魚油サプリメントをとる. 食事が身体活動よりも前でなければ、最大の有効性のために食べ物を飲むべきです. この場合、魚油とマルチビタミンサプリメントの両方を食後に摂取してください. 最後の言葉タイミングはしばしば補足の世界では無視されている問題ですが、それはより良い効能、より顕著な健康影響、そして充分に消費されたお金の満足(健康的な習慣を継続する上で役割を果たすかもしれません). 一般的な規則として、サプリメントは水で洗い流されるべきですが、コーヒーや紅茶などの温かい飲み物では決して取られません. これらの飲料中のカフェイン/タンニンの含有量は、栄養素の吸収を妨げ、ミネラルの損失を促進する可能性があります.サプリメント ビタミン タイミング サイズ 比較プロバイオティクスの場合、一部の脂肪(乳1%乳脂肪など)を含む体液を補充することが、細菌の生存性を改善することが示唆されている. さらに、温かい飲料は生存可能な細菌を殺す可能性がある. *亜鉛は理想的には、食事の1時間前または2時間後に撮影する必要があります。Mayo Clinic. 空腹時に胃腸症状が現れた場合は、食事とともに摂取することがあります. **鉄は食物と一緒に摂取することもできます(特に、空腹時に胃腸の苦痛を引き起こす場合). 食物と共に鉄を摂取する場合、適切な吸収のためにそのビスグリシネート形態が推奨される.
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